Trois étapes, un seul chemin clair
Du quiz gratuit au défi complet, voici exactement comment ça se passe — et à quoi vous attendre à chaque étape.
Comment ça marche, concrètement ?
Ce n'est pas une boîte mail qui se remplit jour après jour. Dès votre inscription — gratuite pour la préparation, ou après paiement pour le défi 30 jours — vous recevez l'accès à un board Notion complet : tous les jours sont déjà là, débloqués en une fois. Vous avancez à votre rythme, vous pouvez enchaîner plusieurs jours d'affilée ou ralentir une semaine.
Vous recevrez aussi quelques emails de motivation et de relance pour vous accompagner en chemin — mais ce ne sont pas eux qui contiennent le programme : le contenu est entièrement dans votre espace Notion, accessible immédiatement.
Étape 1 — Le quiz : quel fumeur êtes-vous ?
10 questions, 3 minutes. Identifiez votre profil dominant (stress, rituel, social, ambivalent) et recevez un plan adapté.
Faire le quiz →L'article clé : les 3 phases
Comprendre, déconstruire, agir. La logique complète du programme, expliquée en une lecture.
Lire l'article →Étape 2 — La préparation 7 jours
Gratuit. Un board Notion de 7 jours, débloqué en entier dès l'inscription — vous avancez à votre rythme, avec quelques emails pour vous motiver en chemin.
Découvrir la prépa →Étape 3 — Le défi complet 30 jours
Un board Notion complet (30 jours) + fiches PDF pratiques, débloqué en entier dès l'achat. Emails de motivation en plus, contenu 100 % dans votre espace. 19 € une seule fois.
Voir le programme →Liens utiles : outils officiels et associations
Notre sélection de ressources externes : Tabac Info Service, associations d'aide, annuaires de professionnels et communautés d'entraide.
Découvrir les liens →Articles par thématique
Des articles organisés par étape. Du diagnostic à l'action, en passant par les obstacles les plus fréquents.
Comprendre votre dépendance
- Comprendre, déconstruire, agir : la méthode progressive pour arrêter de fumer — Pourquoi vouloir arrêter ne suffit pas, et comment transformer cette intention en stratégie concrète.
- Pourquoi la plupart des arrêts du tabac échouent avant 15 jours — La dépendance physique disparaît en 3 à 5 jours. Ce qui fait rechuter ensuite, c'est autre chose.
- Fumer pour gérer le stress : le piège psychologique à briser — La cigarette ne réduit pas le stress, elle le crée. Comprendre ce mécanisme est le premier pas.
Démystifier les méthodes
- Arrêter de fumer sans volonté de fer : la méthode progressive en 30 jours — La volonté s'épuise. Ce qui fonctionne, ce sont des automatismes de remplacement.
- Arrêter de fumer sans se priver : remplacer la cigarette sans frustration — Arrêter ne signifie pas souffrir. Il existe des substituts de rituels qui tiennent dans la durée.
- Arrêter de fumer en 30 jours : le guide complet — De la préparation à J30, un guide structuré qui explique pourquoi 30 jours changent les choses.
Gérer les obstacles
- Les erreurs qui font échouer l'arrêt du tabac (et comment les éviter) — Sevrage brutal, logique du tout-ou-rien, absence de préparation.
- Gérer les envies de fumer sans stress — L'envie est une vague de 90 secondes. Apprendre à la laisser passer.
- Arrêter de fumer sans grossir — La prise de poids n'est pas une fatalité. Comprendre le mécanisme pour l'éviter.
Se lancer concrètement
- Trouver et garder sa motivation pour arrêter — La motivation fluctue. Comment construire un ancrage qui résiste aux jours difficiles.
- Les bienfaits de l'arrêt du tabac, jour après jour — Ce qui change dans votre corps, de la première heure au premier mois.
- Sevrage tabagique : symptômes et durée — À quoi vous attendre, combien de temps ça dure, et comment traverser chaque phase.
Le parcours recommandé
Le board complet des 30 jours, en autonomie totale, avec des emails de motivation en chemin.
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Méthode, analyses et conseils pratiques pour aller au bout des 30 premiers jours.
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